「メタ認知」という言葉はわかりにくいですが、
平たく言えば自分を客観的に見ることであった
り、洞察することです。
されます。強い不安が想像に与えるリアリティ
ーが強すぎて、現実を見失います。
基本的には、認知できない感覚のまま前に進む
しかありません。
ストーブのスイッチが「切」になっていても、
どうにも確信が持てません。そこで何度もスイ
ッチを入れたり、切ったりします。すると今度
は余計なことをしたから壊れてしまって「切」
にはなっているが実際は切れていないのではな
いか？・・と、新たな不安を見出したりします
が、そこで確信のないまま前に進むしかありま
せん。
ただ前に進む、というだけでは難しいので、
「2回ルール」などを持ち出します。2回確認し
たら良しとする、と決めて、無理やりその場を
離れます。
多くの場合、時間の経過と共に不安は軽減し「
まあ、大丈夫であろう」「2回確認したんだから」
といった考えに至ります。
ただ、運が悪いとなかなかそこに行き着かず、い
つまでも不安に苦しむことになります。原因は脳
の疲労であったり、コンディションにもよると思
います。そういった経験が災いし、ますます確信
のないまま前に進むことが難しくなります。
2回ルールなどで、その場を離れるといった方法に
加え、理屈を持ち出すのも有効です。
①常識
不安でオロオロしているときに、常識を持ち出すの
も大変なのですが「スイッチが”切”になっていたら
普通は大丈夫」など考えます。オロオロしていると
きに考えるのはなかなか難しいので、日頃から、そ
ういったときはこう考えると、シュミレーションし
ておかないといけないでしょう。
①いつもストーブを切るときにオロオロしてしまう、
②そのときは「スイッチが”切”になっていたら普通
は大丈夫」と考える、
③それでもダメなら2回ルールを持ち出して、2回確
認し、その場を離れる、
といったように準備しておきます。
②強迫の知識
「スイッチが”切”になっていたら普通は大丈夫」と
頭ではわかるけど本当に大丈夫か？と自分の考えに
自信が持てなくなったときこそ、まさに強迫症状の
渦中にある、ということを知っていることです。自
分の考えに自信が持てない、判断に迷って苦しんで
いる時点で、それは症状です。症状に過ぎないので、
前に進むべきです。これも日頃シュミレーションし
ておかないと、いざというときに使えないと思いま
す。
私は作業所に行く朝、日中アパートを空ける不安で
確認がひどくなります。部屋を出る時点ですでにか
なり確認が多くなり、アパートの扉から出る頃には
ひどい確認をしてしまいます。床、すべての壁、扉、
を確認しますが、どうしても安心ができず、何度も
確認してしまいます。やはり常日頃から、
①2回ルール
（2回見たから、もうヨロシイ）
②常識
（どう見たって誰もいないのだから、人にぶつかっ
て倒したりしようがない、加害が起こりようがない）
③強迫の知識
（何も問題がないように見えるが確信が持てない時
点で、強迫症状の渦中にあるのだから、それは症状
に過ぎない、前に進むべき）
これらを意識していたほうが良いと思います。
知識や理屈に加え、言語化も有効かもしれません。
知識を頭の中で反芻するだけよりも、言葉に出して
しまったほうが、安心する場合があります。”そん
なことはあり得ない”と考えるだけでなく、「そん
なことはあり得ない」と口に出して言います。
私は加害強迫が強いので、人がいなければ起こり
ようがない強迫です。一連の理屈から「人がいな
いから、加害はあり得ない」と口に出すのが良い
ように思いますが、まず「人がいない」という確
信が持てません。また”人がいなくても他に何か問
題があるのでは？”という不安も湧きがちなので、
このところ「問題が見いだせないから、どうしよ
うもない」というワードに落ち着いています。そ
の場で思いつく問題がなかったら、少なくとも「
もっと確認しておけば良かった」という後悔は起
きにくく、諦めがつきやすいです。
「人がいないから、加害はあり得ない」とピンポ
イントで責めるもよし「問題が見いだせないから、
どうしようもない」と、やや弱いがオールマイティ
ーに攻めるのもよし、要はどちらで行動療法が進み
やすいか、しっくりくるかで判断すれば良いと思い
ます。
