強迫状態から切り抜ける対策、
①2回ルール
②常識
③強迫の知識
これらをもって強迫状態から切り抜ける・・
というのをさっそくやってみましたが、やはり
難しかったです。
使う順番は①→②→③で、①のみでクリアでき
れば、それで良しとします。
コンビニ出口・・
いつも出口を出てから「何か問題があったので
はないか？」と振り返ります。ただ振り返ると
いっても見るポイントは多いので「どこをどう
見て2回とするか？」でさっそく迷いました。
そうこうするうち、何度も見てしまうので、対
策に②に移行しました。「現時点で何も問題が
見いだせないので、どうしようもない」と考え
て、前に進んでみましたが、どうにも振り向い
てしまいました。さらに③を持ち出し「さんざ
ん振り向いているのに気になるということは、
強迫症状の渦中にあるわけだから前に進め」と
前に進みました。
随分とマゴマゴしました。確かにシュミレーシ
ョンは足りませんでしたが、いちいち対策を思
い出し、強迫にぶつけてみて様子を見る、とい
う作業を繰り返すので、かなり時間がかかりま
す。
今後は、コンビニ出口なら出口と限定し、具体
的にシュミレーションしてみたいと思います。
そうでなければ実用性が低いです。
しばらくは、時間がかかるのもやむを得ずでし
ょう、ブツブツ言いながら対処するのもやむを
得ずです。時間がかかっても確認を少なくして
いけば、行動療法の効果は得られると思います。
いずれ時間の短縮は得られ、ブツブツ言わなく
ても対策を想起できるようになると思います。
しばらく継続して、結果が報告できたらいいな～
と思います。
