カウンセリングは50分。実際の内容はまとまっているわけでは
ありませんが、今後の課題として見えてきたのが以下の内容。
「強迫観念は出てきたら、受け流して、他に意識を向ける」
Ⅰ強迫観念が出てきたときの2段階
①「まず強迫観念について考えたり、強迫行為をしたら状況は悪化する」
ということを思い出す。
②「もしかしたら・・と思ったらそれは強迫観念だから無視する」といった
対処法を思い出す。
Ⅱ強迫観念を受け流すときの3段階
①「もしかしたら・・と思ったらそれは強迫観念だから無視する」と考える。
②でも、後で確認に引き返すのはイヤだから、いま振り向いて確認したいと思う。
（①と②の闘い）
③「後で引き返すのはイヤ（不安）」も強迫観念だから無視する。
Ⅲ強迫観念を無視してからの対策。
意識（注意）を別のところに向ける。足裏の感覚、冷たい風などに意識を向ける。
（意識を向けるときのポイント）
足裏の感覚や冷たい風になどに意識を向ける。
集中と「意識を向ける」のはちがう。集中すると神経がピリピリして逆効果
になる場合もある。「集中」と「意識を向ける」を結ぶライン上のどこに
着地点があるかはわからないが、そこを探るのも課題としてみる。集中では
なく意識を向けるだけであれば、足裏に意識を向けていても、冷たい風が
吹けばそちらに意識が向く、そういった意識の置き方が良いのではないか。
（その他）
強迫観念は闘うのではなく受け流す、それは母親からゲームを注意される子供
のように「はいはい」と対応するイメージ。
ちなみに、ここ2週間ほど、早朝の暗い中、散歩をしたり、買い物に行くことに
チャレンジしていました。それは、夜暗いと強迫観念が強く、外に出るのが極めて
ストレスなので、練習になればと思い、やり始めたことです。結論的にわかった
ことは、私は暗いのが苦手なのではなく、夜という時間が苦手だということ。
やはり、頭のどこかに「この時間に人を倒して、気付かずにいたら、朝までに
凍死してしまう」といった強迫観念が常にあるのだと思われます。
