映画「アド・アストラ」を観てから、自分
へ具体的な内容で声かけする方法を試して
います。
現在、もっとも使うのは「何も問題が見出
せない、だから、どうしようもない」です。
主に確認が止まらなくなり、身動きが取れな
くなったときに使います。その時点では冷静
な判断力を失っているので、感覚的には何か
をやらかした感じがしています。そこで自分
に声かけし「どうしようもないんだから、前
に進め」と促します。
これは、あとあとその状況を想起してしまっ
たとき「少なくとも、そのときは何も問題が
見出せなかった」と後悔が生じにくい声かけ
です。その声かけをしていなかったら「もっ
と確認しておけばよかった」などの後悔が生
じやすいと思います。
そもそもあとになって想起すること自体が避
けたほうが良いので、本来は、想起しかけた
時点で、
①強迫観念を打ち消すのは良くない。
②強迫観念と議論するのは良くない。
③強迫観念は雲のように扱う。
といったことを思い出し、スルーするのがベ
ターです。
「何も問題が見出せない、だからどうしよう
もない」は、加害強迫に限らず、確認強迫等
もカバーするので、パワーとしては弱いです
が、オールマイティーです。
以上は、強迫観念で身動きできない時を想定
していますが、もう少しライトな状況であれ
ば、加害強迫にピンポイントな声かけでも良
いように思います。「誰もいない（だから加
害は起こりようがない）」。ただ、この場合
は確認や、その他の気になる点はカバーして
いないので、想起してしまったときに「誰も
いなかったけど、××の確認はしなかったので
はないか」といった疑念が生じやすいです。
「誰もいない」はシンプルで比較的パワーが
あり使いやすいフレーズですが、オールマイ
ティーではないので、深刻な状況には適切で
ないかもしれません。
確認をし始めてしまうと、概ねライトであっ
た状況もヘビーな状況に移行します、なので、
最初は「誰もいない」と声かけして進んでも、
徐々に「何も問題は見いだせない」に移行し
がちです。
余裕のあるときに「誰もいない」という声か
けで動く練習をしておいたほうが良いかもし
れません。
迷うのは、比較的調子が良く、声かけの必要
を感じないときに、敢えて声かけの練習をす
るのは有効か否かという点です。
条件付けという観点からすれば、声かけの必
要のない状況であれば、声かけせずに前に進
んだほうが、良い条件付けができるような気
がします。とはいえ、何事も練習しておかな
いとできないので「誰もいない」と声かけし
て前に進む練習も、どこかでしておいたほう
が良いように思います。
自分の状態というのは意外とわかりません。
どれほどの確認や声かけが必要な状態なのか、
もしくは何も必要が無いのか。実際にやって
みて「あ～確認が足りなかったから不安だ」
「声かけしておけばよかった」とわかります。
練習は、自分の状態がわかる同じシチュエー
ションで行うのが良いかもしれません。
さきほど、両親のグループホームへの郵便物
をポスト投函に行きました。比較的調子が良
いと思っていましたが、投函するころには「
封筒が半分消えたから半分入っている」「あ
と３cm」と問題なく投函されている様子を認
識しようと躍起になりましたが、どうにも確
信が持てませんでした。その後、帰り道では
振り向いた道に何も問題がないということが、
どうしてもわからず「何も問題が見出せない、
だからどうしようもない」と声かけし、前に
進みました。調子が良いと思っていても、一
度強い強迫的な脳の使い方をするとその後が
ボロボロになります。
まだまだ治癒へは遠い道のりを感じます。ひ
とまずは自分への声かけをしながら粘るしか
ありません・・
