昨日から、日課の4コマ漫画が描けません。
もしかするとうつの波が近付いているのか
もしれませんが、原因を探るより、できる
作業を探したほうが良いと思います。
4コマ漫画よりハードルの低い作業、
①想像曝露反応妨害法
②気功
①は想像の中で強迫症状が出そうなことに
チャレンジします。と、口で言うのは簡単
なのですが、意外と難しいです。難しいと
いうのは、効果がある想像とは果たして何
か？という問題です。不潔恐怖であれば、
想像の中で触りたくないものに触ったりし
ます。これが加害強迫となると難しく、ど
んな想像をすれば良いか、なかなか迷いま
す。
ひとまず、
Ⅰ苦手な散歩コースを想像の中で歩いてみ
る。
Ⅱ歩く際は、左右に揺れながら歩いてみる。
Ⅰ想像の中で何度も歩くことで、多少は苦
手なコースに慣れる効果はあると思います。
Ⅱ私は歩行中、横揺れすると、だれかにぶ
つかったのではないか？と振り向いて確認
します。想像の中ではわざと左右に揺れな
がら歩き、振り向き確認をせずに進みます。
我ながら、冴えない想像曝露ではあります
が、なかなかこれといった想像が思いつか
ず、Ⅰ、Ⅱあたりを続けています。想像で
はそれほど臨場感がないので、現実ほど強
迫症状は出ません。強迫症状が出ないので、
効果のある想像か否か判断が難しいです。
②の気功は、長らくしているので、ハード
ルは低いのですが、それほど効果がないこ
とがわかっているので、あまり時間をかけ
ると虚しくなってきます。
イメージ記憶術が得意だったので、想像曝
露も得意なのではないかと期待しましたが、
そうでもありませんでした。想像曝露につ
いてはネットで調べても概論程度、カウン
セラーさんに聞いても、系統だった内容は
出てこないので、やはり症状の個人差が大
きい強迫にあっては、個人が手探りで探し
ていくしかないのでは、と思います。
ひとまず、想像曝露をし、気功をし、雑用
をし、4コマ漫画を描くパワーが湧くのを待
つしかありません・・
