私にはアッいう間でも、神経を使っているカウンセラーに
とっては長い50分だと思います。感謝。
（今回の課題）
①早朝の散歩は、日中、引き返し確認することになっても
かまわないので、楽しむ、無心で歩くように心がける。
②「強迫が治ったら何をするか」プラスのビジョンを思い浮かべ
るのは、行動療法の一環としてでなく、人生として「こうなったら
ああなったら、いいな～」と考える。
③日中の過ごし方は、行動療法の一環としてでなく、将来こういう
時間の使い方をしたいということを考え、それに一歩でも近づく
ような何かをしてみる。将来「本が書きたい」と思ったら「ブログ
をしよう」など。
④日中不安の推移に気を取られがちだが、もっと頭の片隅に
追いやるつもりで過ごす。
⑤散歩と同じ心持ちで自転車に乗ってみる。散歩と自転車のちがいを
感じる、気持ち良かった等、感覚に意識を置いてみる。
⑥行動療法の過程で「この理屈でこの確認は必要なし」と思ったときは、
頭で暗示のように繰り返すのではなく、強迫に取り込まれそうになった
とき、その考えを持ち出し抜け出すようにする。それを習慣化すること
で、頭に刷り込まれていく。
⑦カメラメガネなど、外出を促進するアイテムを考えるのであれば、
「カッコいい服を着て外に出たい」といった、ポジティブなアイテムを
考えるようにする。
（対策）
①早朝散歩であっても、やはり「これで最後」と思うと確認しがち
ですが、日中の確認ありきで臨めばできると思います。
②「強迫が治ったら」という仮定の時点で、辛うじて仕事復帰？
結婚はムリ、など思うので、そういった現実から少し離れ、年齢
要素に関わらない人生のプラスビションを考えるとなると、意外と
出てこないので考えてみます。
③日中の過ごし方は、常々、行動療法と絡めて考えがち。そこから
離れて、将来したい過ごし方を考え、それに近づく何かをすると
考えてみる。これも改めて考えないと出てこないので考えてみます。
④朝の不安が治まったら引き返し確認に行かなくていいし、治まら
なかったら行かなければならないので、ついついその推移に気を取ら
れがち。そもそも強迫は取り合わなくていいもの、ということを思い
出し、頭の片隅に追いやるよう努力します。
⑤私は確認がひどく、自転車に乗れません。行動療法用に小走り程度
しかスピードが出ない自転車を買いましたが、それもご無沙汰してい
ます。まずはその自転車が無事か確認、無事でなければ自転車屋へ、
無事ならなんとかアパートに運び、行動療法に取り入れたいところです。
⑥理屈を暗示のように繰り返せば、頭に刷り込まれるのではないか、
という考えがありましたが、その効果はさておき、そのような使い方
はお勧めできないとのこと。常々は散歩を楽しむ、もしくは無心で
歩くことを心掛け、不安に取り込まれそうになったときに理屈を持ち
出すようにするほうが良いとのこと。これはできるできないというより、
するだけなので、やってみようと思います。問題はそうすることによって
事態が改善するか否かなので、やってみるしかありません。
⑦ポジティブなアイテムは比較的浮かびやすいです。さっそく「足裏に
バネが付いたスプリング・シューズを試したい」といったことが浮かびます。
これはいろいろ考えて、可能なものは実際に試したいと思います。
②③でひとつ思いつきました。「友人と交流する」です。年齢に関わらず、
強迫に関わらず、将来的にも友人でいたいと思える人とできるだけ交流する
のが良いと思いました。良い意味で友人とは言えないけども、元職場の院長
や、学生時代お世話になっていまだ交流のある教官とも、交流を温めていき
たいと思います。
友人と交流といえば、最近、猫写真集と猫お守りを自作し、2人の友人に
送りました。ひとりは通勤用リュックに、ひとりは冷蔵庫にお守りをつけて
いるそうです、嬉しい～な～～～（笑）
