便秘は抗うつ剤の副作用とばかり思って
いましたが、糖質制限でも便秘が起こる
場合があるということがわかりました。
便秘の原因は概ね４つ、
①抗うつ剤の副作用
②糖質制限による腸内環境の変化
③食物繊維不足
④運動不足
糖質制限によって食事の内容が変わり、
腸内環境が変わることによって、一時的
に便秘になることがあるようです。また
それ以前から便秘の傾向にあった人は、
便秘が悪化する場合もあるそうです。そ
の際は、主治医に相談し、便秘薬を使っ
たほうが良いかもしれません。ただ、自
分でできる対策は継続したほうがベター
だと思います。
がない感じです。中枢性に作用し、全身
に至る細々とした感覚がマヒし、便意も
失っている感じです。なので、便意を待っ
てトイレに行くというより、意識してト
イレに行かないと、便秘が悪化します。
運動不足は以前から意識していましたが、
食物繊維不足はあまり考えていませんでし
た。積極的に摂るべき食材として野菜とキ
ノコが挙げられていましたが、コンビニ生
活の私としては、野菜は簡単ですが、キノ
コは難しいので、今後、缶詰等考えていき
たいと思います。
このところの体調の変化の原因は、
①気温の上昇
②糖質制限
④抗うつ剤の副作用
と思われますが、どの変化がどれに起因し
ているか、判断が難しいです。
夏は毎年バテているので、調子が悪くても
不自然ではなく、極端な糖質制限はめまい
やふらつきが出る場合があるので立ちくら
みをしても不自然ではありません。プロテ
インも、タンパク質不足が長期に渡る人は、
ある日突然プロテインが飲めなくなったり、
胸がムカムカしたりするらしく、抗うつ剤
の副作用も便秘ばかりではありません。結
局、トータルで調子が悪くても、原因が定
まらないので、ひとまず思いつくところを
やってみるしかありません。
このところの不調は概ね、
①胸がムカムカして食欲がない。
②立ちくらみ
③便秘
①はプロテインが飲めなくなってきている
ことと、気温の上昇が原因だと思うので、
プロテインは量を減らさなければならない
かもしれません。
②糖質制限で、糖からエネルギーを作る回
路から、脂質からエネルギーを作る回路へ
の切り替えがうまくいっておらず、エネル
ギー不足を生じている可能性はあります。
その他、気温の上昇、寝過ぎ、冷房の使用
も影響しているかもしれません。
③は、ひとまずキノコ類の摂取を検討する
こと、ぷるぷる気功、を追加してみて、改
善を認めなければ、便秘薬を使ったほうが
良いかもしれません。
結論的には・・
頭が早く治りますように・・
