私の通う作業所は、このところ空気が 重いです。スタッフの人手不足と内輪 揉めでドヨ～～ンとしています。 スタッフの口から出るのは、どうして も愚痴や批判になりがちで、利用者で ある私は関係ないとはいえ、片腹痛い 状況です。 昼休みや送迎車の中など…

気功をする際は、病気（強迫）治療を 目的としていません。なぜなら森田療 法的に、病気の治癒に執着すると逆に 治癒しないからです。 そこで気功の目的は超能力開発と自分 をダマします。（ダマせているか否か はさておき）気功中は・・「自分はバ ビル3世…

奇しくも、明日月曜日は心療内科の予約日。 しかも予約が11:30しか取れず、作業所は午 後から。となると、11:30までに郵便局に行 って納税するのが、最も効率が良いように 思います。 ただ一昨日の確定申告会場からの脱出に、 あまりに手間がかかり神経を摩…

会場では、入力にスマホとパソコンの 選択肢があった場合、スマホを選んだ ほうが良さそうです。また初日は混む ので避けたほうが良いかもしれません・・ 私はパソコンを選んだので、手続きに 2時間半ほどかかりました。 11時の予約で会場に行き、まず個別で…

訪問看護師さんに付き添いをお願いする ことになりました。やはり申告書でわか らないところがあり、私が確定申告会場 まで出向かないと解決しそうにありませ ん。 申告会場はLINEで予約することが可能で す。看護師さんの予定と合わせて予約を 取りました。…

ゴミ出しも毎回緊張します。 中身が見える透明のゴミ袋を使い、一見 してゴミとわかるようにし、さらにそれ を居住区指定のゴミ袋に入れます。指定 のゴミ袋に入れると、何か余計なものが 入ったのではないか？と、また出して調 べます。それを繰り返すうち…

頭が強迫的になってしまうと、確認しても 安心は得られません。それでも安心を得よ うと余計なところまで確認してしまいます。 マンションから出るときの壁や、自動ドア の確認がそれです。基本的には誰もいない ことの、もしくは自分が倒してしまった人 が…

（鉄則） ①（強迫に）時間、空間、エネルギーを与え ない。 ②逃げない、繰り返さない、巻き込まない、 ググらない。 ③2回ルール。 強迫症状で頭が働いていない時でも唱えられ るよう、呪文のように覚えてもらうことを想 定した言葉・・とされていますが、実…

佐藤二郎氏、テレビを観ない私でも知っている ということは、かなり知名度が高いと思います。 その方が強迫性障害を公表したことで、強迫の 認知度が上がりそうです。 鬱、パニック障害などは、症状をイメージしや すいこともあり認知度が高く、また鬱では障…

「強迫を治す」という本によらず、不安は 数時間以内に必ず終わりが訪れ、ただの錯 覚だったことに気付きます・・といったお 話がありますが、実際はそうでもありませ ん。 不安は軽減するかもしれませんが「ただの 錯覚だったと気付く」レベルには、そう簡 …

①小周天 ②ぷるぷる気功 ③白隠の呼吸法 ①体幹の前後面をグルっと周るニン脈と トク脈という太い経絡に気を通す功法。 諸説あってどれが正しいのか不明。どち らにしろ効果があれば正解となりますが、 いまのところ効果はないので不正解の様 子。丹田で発生さ…

このところ、確認が止まらなくなったとき、 「何も問題が見出せない、だからどうしよう もない」と自分に声かけし、その状況から抜 け出しています。 では、確認せずにスルーできそうな状況であ っても「何も問題が見出せない・・」と声か けし、その場を離…

私は外出すると常にビクビクしています。 人とのすれ違いや、横断歩道を無事に渡れ たかなど、不安だらけです。それは銃を構 えてジャングルを進む兵隊さんようです（ もちろん想像）。 そこで迷彩服を着ることによって兵隊さん と自分を重ねます。自分はジ…

子供がマントを羽織るとその気になるように、 私もその気にならないか・・と考えています。 このところ私を鼓舞する宇宙飛行士の映画 「オデッセイ」。TシャツにNASAワッペンを 貼ることで、心が折れそうになったとき踏み 留まれないか？ 無地Tシャツが500円…

このところ「問題が見出せない、だからどう しようもない」と自分に声かけし、強迫で身 動きが取れない状態から抜け出す練習をして います。 「誰もいない（だから加害は起こり得ない）」 という声かけにすると「いるか」「いないか」 の二択を強迫状態で迫…

強迫性障害にあっては、一時の安心が未来 の不安を強めるという皮肉なロジックが悪 循環を生みます。とにかく確認して安心を する、という作業を我慢しなければなりま せん。 日常の中で細々、確認したい欲求が生まれ ます。トイレから出るとき、後ろ手にド…

「強迫を治す」の著者は、たとえ話として「１０ 階建てのビルの屋上から足を踏み出す」というお 話をされています。 自分がビルの屋上だと思っているのは錯覚で、頭 では自分が地上にいることがわかっているのだけ れども、もし錯覚でなかったら、落ちて転落…

不安解消行動（強迫行為）を促すのは、観念 という質的概念ではなく、不安という量的概 念であるようです。不安が伴わなければ、観 念はただの空想になります。 心身が弱っていると不安を感じやすくなりま す。私が強迫性障害を発症したのは、鬱に罹 患して…

映画「アド・アストラ」を観てから、自分 へ具体的な内容で声かけする方法を試して います。 現在、もっとも使うのは「何も問題が見出 せない、だから、どうしようもない」です。 主に確認が止まらなくなり、身動きが取れな くなったときに使います。その時…

薬物療法は不安を下げる効果しかありません。 なので、薬物療法は行動療法をするための土台 作りに過ぎません。 行動療法の意義は、 ①誤った条件付けの解除、もしくは正しい条件 付けへの更新 ②成功体験 です。 ①は直接的に病理を改善させる代わりに、無意 …

「だいたい大丈夫」という状態は、強迫患者 にとって不安を誘発する状態でしかありませ ん。なので、大丈夫か否か、白黒ハッキリさ せたがります。そもそも、この世の中に絶対 大丈夫という状態はないのでナンセンスなの ですが、長年の思考の癖でそうなりま…

強迫は隙を見て突いてきます。なので、余裕 があると強迫症状が出がちです。ただ、余裕 が無さ過ぎるとストレスで症状が悪化するの で、中等度のレベルにあるとき、仕事や学校 に通うのは難しいでしょう。 私が重度と中等度の間にいると思うので、作 業所が…

強迫状態から切り抜ける対策、 ①2回ルール ②常識 ③強迫の知識 これらをもって強迫状態から切り抜ける・・ というのをさっそくやってみましたが、やはり 難しかったです。 使う順番は①→②→③で、①のみでクリアでき れば、それで良しとします。 コンビニ出口・・…

「メタ認知」という言葉はわかりにくいですが、 平たく言えば自分を客観的に見ることであった り、洞察することです。 強迫性障害にあっては、メタ認知は大きく阻害 されます。強い不安が想像に与えるリアリティ ーが強すぎて、現実を見失います。 基本的に…

強迫性障害なので外出が苦手です。なので、 確定申告の会場に行くのはかなり緊張します。 加えて、申告でわからないところがあり、相 談したいので、会場へは入場整理券が必要で す。 その入場整理券を取るには、LINEから申し込 みが必要です。確認を繰り返…

年末から10本映画を観ました。ネットで買 った中古DVDです。1本100円くらいです・・ ①オデッセイ すでに何度も観て、自分を鼓舞しています。 ②アド・アストラ 参考になる部分もありますが、暗いです。 ③ゴースト・イン・ザ・シェル 日本の漫画が原作のSF実写…

強迫は理解が深まるほどに、治癒も促さ れる・・といった旨が、再三出てくるの で、何度も読んでいます。 我ながら頭は普通なので、何度読んでも 理解が深まっている感じがしません。 それは何度浪人しても合格しなかった受 験時代を思い出します（３浪・笑…

強迫性障害を治すには、強迫行為を我慢でき そうにない不安には臨まないのがベストです。 「このくらいなら我慢できるのではないか」 という不安に対し、強迫行為を我慢し、条件 反射を弱めていきます。 平たく言えば「勝てない勝負はしない」とい うことで…

ソーセージや卵を積極的に食べていると、胃 もたれします。プロテインを飲むと胸焼けし ます。それらはやはり胃腸に負担をかけてい ると思うので、老ける原因になるような気が します。 自分の見た目についてはわかりませんが、高 たんぱく食、プロテインを…

宇宙飛行士を演じるブラッド・ピットが自分 （の心理状態を）を言葉で誘導しているシー ンが多々あります。 「気持ちは穏やかで落ち着いている・・」 「冷静に対処できている・・」 「この件は保留にして、次の件に集中する・ ・」 といった言葉で誘導し、心…